吃飽還是可以一周瘦一公斤!6個「晚餐減肥法」讓你輕鬆瘦!
2017-11-11
女孩們減肥的時候,一定會特別注意吃進去的東西,因為每一口都可能會變成你身上的脂肪啊!尤其是晚上是代謝最慢的時候,吃的東西就特別重要,晚餐吃得對,對於減肥計畫就占很重要的部分!
所以可千萬別小看晚餐啊!但是你知道該怎麼吃才有辦法變瘦嗎?跟著bigger姊一起看一下吧~
1. 睡前4小時吃完晚餐 晚餐的盡量不要在晚上9點後進食,餐後4小時內不要睡覺!因為食物進入胃及腸道後,約會在進食後1~2小時內達到吸收高峰,整個消化過程約需要4~5小時。如果吃飯後馬上睡覺的話,身體大部分器官會進入代謝緩慢的休息期,容易引起消化功能紊亂,更會對營養吸收有害。
2. 晚餐一定要吃 不少減肥的女孩都特別注意晚餐的飲食,有的甚至不吃晚餐,或只吃水果、蔬菜,但其實這樣是對身體不好的!身體需要大量營養,晚餐什麼都不吃,不僅難以維持身體所需的能量,等餓到發昏再瘋狂大吃的話更容易胖!另外,還可能會有失眠、便秘的問題發生。
3. 晚餐的份量 如果晚餐不進食任何食物的話,一來你的腸胃會受不了,二來身體代謝也會減慢。晚餐的份量約佔一天所需熱量的30%,假設擬定每日攝取1500卡,那麼晚餐則約450卡。
4. 瘦身關鍵字:輕食 輕食是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作為主要食材,份量僅以可以果腹為重點,可以淨化身體及排毒,達到健康瘦身。除了份量不多,食材應以清淡天然為前提,少用調味料,也不吃刺激性食物。
5. 多吃原味食物 食物在經過加工的過程中,會使用很多過量的調味品,不但會增加攝取的熱量之外,還會為身體帶來負擔!如果真的想調味,建議用新鮮的香料來取代加工調味料,而且要多吃未經調味或加工的原味食物,並養成清淡的飲食口味。
6. 避免吃根莖類食物 雖然大部分的蔬菜都是低GI食材(低升醣指數),但其中大多根莖類都含高澱粉,也就是高GI食材(高升醣指數),像是馬鈴薯、蕃薯、紅蘿蔔、南瓜、芋頭等根莖類食物都包含在內,食物的澱粉含量高,在晚餐中就最好不要出現。
7. 避開碳水化合物 晚上吃進肚子裡的食物很重要,最好不要吃碳水化合物,應該挑選含水量高、或是含高膳食纖維的食物。膳食纖維可以有飽肚感,更能促進腸蠕動,減少脂肪吸收。像是以雜糧取代精製米麵,含多種維他命,蛋白質和膳食纖維,不但更營養也更適合減肥的人。
不過bigger姊還是要提醒一下,基本上一定要吃得健康,這樣才會瘦得健康啊!如果只是靠節食挨餓,就算瘦下來也不會持久喔!
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