開學後絕對瘦一圈!超強30天減肥食譜+運動法讓你一個月就狂瘦!
2017-07-17
如果你覺得暑假才剛開始,還沒好好放縱的話,那可能就完蛋了啊!因為仔細算一算,能夠變美的日子也不過就剩一個月而已,這樣絕對要卯起來減肥啊!Bigger姐準備了一個適合學生放暑假瘦身的方法,絕對讓你開學之後嚇翻所有人!
週一早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週一中餐:低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。 週一晚餐:全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。
週二早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週二中餐:燙青菜、水煮雞胸肉。 週二晚餐:糙米飯半碗、瘦肉、番茄一份。
週三早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週三中餐:放心吃 週三晚餐:放鬆吃
週四早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週四中餐:低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。 週四晚餐:全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。
週五早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週五中餐:生菜沙拉、粥。 週五晚餐:雞腿肉(少油少鹽)、番茄一份、芭樂一份。
週六早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週六中餐:燙青菜、低脂牛奶一杯。 週六晚餐:瘦肉、全麥土司一片、起司一片。
週日早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週六中餐:想吃就吃不吃過多 週日晚餐:隨便吃但不吃太多
運動:每天棒式 雙手手臂撐住地面,身體呈和地面成九十度平行,屁股不可翹起。一開始可先維持一分鐘,之後隨著身體狀況調整。
運動:每天深蹲20下 雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,雙腳微蹲時膝蓋不可超過腳尖。
運動:一周三天跑步三十分鐘到一小時 三十到一小時能夠燃燒體內的熱量,若是少於這個時間可能就等於白運動囉!
運動:每天抬腿15分鐘 為了雕塑腿部線條,每天至少抬腿15分鐘,讓血液回流。
只要一個月照著做開學之後你絕對會嚇翻別人啊!還在等什麼呢?
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