不花時間不流汗！上下班/學路上懶妞這樣減肥 ↓ 讓你甩肉不停
2016-12-21
很多人都想要減肥，但因為「忙」、「沒時間」、「上班、加班」「上學」等理由，給自己找了沒時間鍛煉的借口。空有一顆想要變瘦的心，卻沒有付出相應的實際行動，只能放任自己胖下去囉...~（懶）
在Bigger姐這裡，繼續胖當然不行啦！ 其實我們可以選擇在上下班/學路上進行鍛煉的嘛... 通過合理的走路鍛煉來達到減肥的效果哦↓↓
首先，我們應該要養成正確的走路姿勢 ！
▣ 抬頭挺胸 下班/學選擇走路，是一個很不錯的運動方法，但是前提一定要保持正確的走路姿勢。很多人走路都有彎腰駝背的習慣，還喜歡看手機，這樣會破壞身體的平衡感，對頸椎也會造成壓迫。讓自己養成抬頭挺胸，下巴微收、雙肩向外自然展開的走路習慣，可增加走路時所消耗的熱量！
▣ 收腹夾臀 走路時要有意識收緊小腹和臀部，如果不做到這些部位肌肉緊張，就不能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。腹部的小肚腩就會一直鬆鬆垮垮，臀部的微笑曲線也保持不了，會一直是下垂的呢~
▣ 胯部帶動大腿發力 走路時大腿要向上抬起，盡量不要用小腿蹬地、或者採用腳後跟不離地拖著走路的方式。
▣ 腳後跟先著地 注意走路先腳後跟著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，按腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
▣ 走路步幅要大 想要通過走路鍛煉就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到腿部肌肉，提高運動心率，增強有氧效果，避免蘿蔔腿的出現。
▣ 走路速度要快 加快走路速度能夠鍛煉心臟的適應能力，增強心臟跳動的頻率，加快血液流動的速度，促進胃腸有規律的蠕動。
▣ 走路時間要長 只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走XDD..想要利用走路達到有效的瘦身效果，可以選擇提前下公車或捷運，增加走路距離和時長，最好時間能達到 15～20 分鐘。
其次，即使是搭車也不能就不鍛煉，我們需要合理利用乘車時間才行的呢~
◑ 站在公車上 當公車上沒有座位時，站著也能做不少小運動。可以手握住手扶桿或座位，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，減少腹部贅肉。
◑ 坐在公車上 當公車上有座位時，其實你也可以輕鬆地做瘦身運動。把腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
當然我們還需要做一些小事情，讓我們走路減肥更有效^^
◈ 穿舒適的運動鞋 高跟鞋是女生的必備，但是選擇走路時最好不要穿高跟鞋。可以在包包裡準備一雙百搭的舒適運動鞋，等需要走路的時候再換上就可以啦~
◈ 隨身帶一瓶水 走路久時會容易產生饑渴感，這時候隨身攜帶的水就能很好地解決這個情況了唷！
◈ 背雙肩包 Bigger姐建議走路的時候，最好背雙肩包。因為長期背單肩挎包，容易給雙肩造成不均衡的壓力，導致走路姿勢不正確。
◈ 避免戴過大的首飾 佩戴太大或有吊墜的首飾，容易晃來晃去，在走路過程中造成不便！
有了這些小方法幫助你上下班/學走路減肥，你離瘦還會遠嗎？不要再說什麼每天忙著上班/學而沒時間鍛煉這樣不負責任的話了喲！
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