瘦臉、瘦小臂、減腿、減屁屁 你想不到卻做得到的瘦全身寶典!!!
2016-08-26
我們都知道運動肯能能夠到達瘦身的目的 但你知道嗎?
有時候吃一些固定的食物也能達到瘦身的效果... 接下來Bigger姐就跟大家分享 運動&食物相互協調共同瘦全身的好好好事XD
# 瘦臉 按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環,不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細膩,先找到前頸喉結外側3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小哦~
瘦臉助攻食物:西芹 西芹中的纖維含量相當高,因此在吃西芹時,需要用力咀嚼,從而帶動臉部肌肉的運動,達到瘦臉作用。
# 減手臂 兩個小啞鈴(也可用礦泉水瓶代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後屈肘,再伸直胳膊。每天做3組,一組15個。
# 減後背 雙膝跪地後雙手撐地,深呼一口氣,背部向上弓起,收緊肩部肌肉,然後放鬆回到原位,抬頭平視前方。重複動作,10組一次,共3組!
減背瘦臂助攻食物:葡萄柚 背部和肩膀上的贅肉很難減掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的選擇,葡萄柚不僅熱量低,而且它還能夠抑製糖分被人體吸收,從而阻礙脂肪的形成。
# 減上腹部 上腹部就是胃的位置,最簡單的方法就是仰卧起???注意!不是仰卧起「坐」!!如果你做這個運動的時候坐起來了,會對脊椎不好哦~而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對脊椎有傷害。每天至少做3組,一組20個。
# 減下腹部 下腹部就是小肚腩,平躺、雙腿伸直、雙腳併攏,緩慢地抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組,一組15個。
減腹助攻食物:番茄 番茄中所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你沒有小肚腩的煩惱唷~
# 減腰部兩側 可以搖呼啦圈,一周後會明顯感覺兩側肌肉收緊了(有氧運動要持續30分鐘以後,才開始消耗脂肪,所以運動至少30分鐘。);也可作側平板式,手肘撐地,一腿微屈放在另一條腿下,抬起身體並伸出另一條腿。每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。
瘦腰助攻食物:草莓 減掉腰部「游泳圈」草莓最厲害了!據說貝嫂就是草莓瘦腰的受益者哦~因為草莓中含有的天冬氨酸物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂,助你輕鬆成為小「腰」精。
# 減臀部 趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。
瘦臀助攻食物:木瓜 木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
# 減胯部 側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,換右腿。兩側各15下為一組,每天做2-3組。
# 減大腿 做下蹲運動可以瘦大腿內側和前側(下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。);做後踢腿動作可以瘦大腿後側(做時動作也要緩慢)。兩個動作一組均為15個,每天做3-4組。
瘦大腿助攻食物:蘋果 蘋果是很常見的減肥水果,它含有的鈣質要比一般的水果多一些,能夠將體內多餘的鹽分代謝掉,有利於防止大腿變粗。此外,想要瘦腿就要減少鹽的攝入,因為鹽分攝入過多,就會很想多喝水,體內的水分囤積的過多,就會形成水腫型肥胖。
# 減小腿 最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。重點是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕拍打小腿肌肉部位,放鬆一下。
姐妹們..跟著Bigger姐一起來各個擊破吧! 不只臉瘦,還要腰瘦 不只腰瘦...腿也要瘦^O^
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