一首歌的時間就瘦了一圈!5分鐘運動 SSS曲線更明顯了
2016-03-25
經過了兩期高強度運動的細部訓練,,,鄉民!你想瘦的部位都瘦下來了嗎? 今天我們來活動一下全身...塑造一下全身整體曲線... 透露一點小訊息:動作有點難,強度有點大...所以請準備一曲動感的音樂吧~
Boom Shakalaka ... Boom Shakalaka... 盡情地燃燒吧!全身的脂肪們~準備好了就gogogo
前面我們有學習了「專攻腰臂」的上身運動和「塑造11字腿」的下身運動....接下來我們學習全身運動☞塑身纖細流暢的全身曲線...還是只要5分鐘喲~
常見的 “伸展手臂跳躍運動” .....雙手和雙腿最大力度的分開跳躍
這個動作被稱為 “原地高抬腿” ...手臂認真地前後擺動,膝蓋也是盡可能地抬高,運動效果才越好...30秒保證把你累趴趴XDDD
接下來手腿分別左右交叉原地跳躍....鄉民們,盡情地甩起來吧~
重複剛剛學了的3個動作...每個動作20秒...60秒搞定^O^
這個動作主要是運動腿部和臀部,注意※需要給腹部施力,而且速度要盡可能快,因為這樣效果才更好啊XD
反復的弓步壓腿和深蹲起跳... 這個動作對速度不做太多的要求,正確的姿勢才是重點!!!
話說這個跟我們之前學習的下身運動的第4組動作一樣一樣的呢XD只是少了個起身跳躍的動作而已~...提醒鄉民一下,這個動作難度大大大大大...30秒猶如3分鐘,但是卡路里也消耗的多啊^O^
最後一個動作!分開雙腿站直,俯身雙手撐地(離雙腳的距離不要太遠),用地向後空中踢雙腿。此動作需要短暫的利用雙手支撐住所有的身體重量,,,起身后再次重複此動作!
全身運動一次get√ * 無法播放時,請點擊連接至原出處觀看
話說今天的5分鐘運動真心是超累的呢...但要做到短時間有效地燃燒全身脂肪,當然運動量會比較大囖^O^ .....看著前凸後翹的自己,又好有信心了呢XDD ※回顧一下前兩期內容吧!
wow~現在蝴蝶臂沒有了,水桶腰也沒有了,11字腿也練出來了...連全身的線條都美了...不要攔著我...我要出去曬肉XDDD
0
0
0
0
0
0
留言
- 0
- 0