沒時間運動?韓妞靠這四招 隨時隨地都可以練出完美曲線
2020-06-14
上課上班忙碌的我們是不是總是以這個藉口說沒有時間運動?但說穿了其實根本就是沒有心運動嘛...
今天小邊就要教大家幾個在忙碌當中也能簡單做的運動法~ 起床5分鐘+通勤5分鐘+刷牙5分鐘+睡前5分鐘,這樣加一加也有20分鐘了耶!
#利用椅子或是等高的沙發、床鋪 把一隻腳踏上椅子,讓上半身緊貼膝蓋及大腿,然後吐氣的同時將膝蓋打直伸展
★ 注意膝蓋打直臀部向後的時候要跟身體呈一直線,不能偏掉喔!
#在公車或捷運上也能運動 一手抓住把手,吐氣的時候把腳跟踮起,吸氣的時候回到原位
★ 踮腳時,腳跟不能往外,而是要垂直向上
#邊刷牙邊運動 跟著刷牙的節奏,兩腳輪流往後抬舉約45度角
★ 記得要保持上半身不動!像這樣往前傾就是不正確的姿勢
★ 動的地方只有腰部以下,要這樣做才會有效果喔!
#睡前放鬆 身體呈ㄇ字型之後,吸氣的同時像生氣的貓咪一樣把背拱起來,吐氣時回到ㄇ字型並把一手手臂及肩膀貼緊地板,再次吸氣回到原位
★ 把背拱起來的時候肩膀和大腿不能往前傾
★ 這個動作不求快,搭配呼吸慢慢地做,舒展全身緊繃的肌肉
這幾個動作雖然看起來沒什麼,但如果每天花一點時間持續的做,一定也會讓你的身材曲線和體態愈來愈好喔!女孩們也趕快跟著小編從今天開始吧~♥
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