絕對UP!每天十分鐘 打造完美胸型
2016-02-09
又到了快樂的運動時間
今天要教大家四組可以「美胸」的動作 每天只要十分鐘,就能擁有完美胸型
◆ 跪地伏地挺身 (10下) 這個動作可以讓胸部更彈力緊實
要注意肩、臀、膝蓋需成一直線才能達到完美的效果喔!
◆ 美人魚Push Up (10-12下/組,共3組) 這個動作不但可以讓胸部更集中,也可以訓練上胸肌和手臂線條
像美人魚一側坐之後,靠近地板的手臂抱胸,然後用另一支手臂支撐
同時利用手臂及腰的力量,來回10-12次
◆ 芭蕾舞者伸展 (8次) 雙腿併攏後,腳尖自然的張開
雙臂自然擺在腰間,腿部呈O字型蹲下的同時,手臂向前→上畫圓 這個動作可以打造堅挺的胸型~
◆ 鬆緊帶運動 (8下) 雙腳與肩同寬後,腳尖自然向外
鬆緊帶以腰部為支點,兩端纏繞在手上 微蹲後保持上身不動,用力的拉動鬆緊帶
要注意腰部和臀部要成90度,小腹要縮緊,不能駝背! 這個動作也是訓練集中和尖挺的胸部喔
每天就10分鐘!讓妳的胸部UP UP! 加油!FIGHTING..★
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